Экзамены - всегда ситуация тревожной неопределенности. С одной стороны, это большие нагрузки для тех, кто экзамен сдает, с другой стороны, это страх оказаться неуспешным. Однако, как показывает практика, больших сюрпризов на экзаменах не бывает. Во-первых, были "пробные”, во-вторых, варианты заданий были неоднократно прорешены в ходе подготовки. Но есть несколько правил, которые могут помочь организму справиться с дополнительными нагрузками.

1.     Во время подготовки стоит помнить, что лучший способ повторения-объяснение даже знакомого материала кому-то другому.

2.     На консультации еще раз задай учителю вопросы не только по предмету, но и по процедуре проведения экзамена.

3.     Умей отделить знакомое от незнакомого, не теряй времени зря.

4.     Помни, что новое и сложное лучше всего учить тогда, когда хорошо думается, в соответствии со своими биологическими "часами”. Знай, что материал, выученный меньше чем за 12 часов до экзамена, в памяти не остается, так что поздно ложиться перед экэаменом не стоит.

5.     Помни, что активность мозга повышают фиолетовый и зеленый цвета, используй их на своем рабочем месте.

6.     Трудный материал просматривай и вечером, и утром.

7.     Не старайся выучить сразу много, маленькие части  гораздо легче усваиваются.

8.     Еще раз проговори последовательность выполнения  части С, забываешь-сохрани ее в виде схемы(звездочки, солнышка и т.п.) - легче будет запомнить. Лучше всего запоминаются 5-7 единиц информации.

9.     Не можешь изменить ситуацию(экзамен существует для всех)-измени свое отношение к ней. Создай для себя алгоритм  действий, который  тебе поможет заранее  настроиться на работу. (Встать утром вовремя и выслушать пожелания успеха от близких, обязательно позавтракать, взять необходимые для экзамена принадлежности, пожелать успеха своим одноклассникам во время сбора около школы, сосредоточиться на "внутреннем договоре” с собой во время поездки: "Я знаю, что у меня все получится.”, сосредоточиться во время вызова в аудиторию, проверить комфорт рабочего места, внимательно выслушать инструктаж, получить бланки, заполнить титульные листы, приступить к выполнению работы, а дальше действовать в соответствии с рекомендациями учителя, организатора в аудитории и спецификой предмета). Обычно ко 2 экзамену страх неизвестности уходит, и сам экзамен не требует такого напряжения.

10.                       После экзамена умойся прохладной водой, выйдя из ППЭ, переведи взгляд на небо, вздохни полной грудью и постарайся расслабиться.

11.                       Обязательно выговорись. И не важно, кто будет твоим собеседником-младшая сестра, которая все равно ничего не понимает или лучший друг-главное, выплеснуть эмоции. Если тебе кажется, что внутри "ничего не осталось”, значит, ты выложился полностью. Отдых даст новые силы, а режим дня позволит эти силы сохранить.

12.                       Для восстановления эмоционального баланса после экзамена воспользуйся антистрессовой релаксацией, рекомендованной Всемирной организацией здравоохранения:

    - Ляг или присядь поудобнее в тихом помещении(одежда должна быть удобной

     и не стеснять твоих движений).

- Закрой глаза. Дыши глубоко и медленно, делай вдох и примерно на 10 секунд задерживай дыхание. Выдох производи медленно, следи за расслаблением, мысленно говори себе:”Вдох и выдох, как прилив и отлив.” Повтори это упражнение 5-6 раз, затем отдохни около 20 секунд.

- По очереди сокращай группы мышц и удерживай их в таком положении около 10 секунд, затем расслабляй. Таким образом "пройдись” по всему телу, затем расслабься полностью.

 - Постарайся удержать это ощущение расслабленности, пусть эта волна  пройдет по всему телу, от пальцев ног до головы, повтори несколько раз:”Я успокаиваюсь, меня ничто не тревожит, я готов работать дальше.”

- Постарайтесь почувствовать, как напряжение тебя покидает, как расслабляются плечи, шея, лицевые мускулы.

-Почувствуй себя "тряпичной куклой”.

- Скажи себе:”Когда я досчитаю до 20, мои глаза откроются, я почувствую себя бодрым”. Начинай отсчет. На счет 20 сделай глубокий вдох и открой глаза.

  Жизнь еще не раз предложит тебе сдавать экзамены,и не всегда они будут похожи на школьные. А пока помни, что и твои близкие, и учителя желают тебе удачи и верят в тебя.